Kebutuhan Nutrisi Saat Anda Berusia di Atas 65

Kebutuhan Nutrisi Saat Anda Berusia di Atas 65 – Kebutuhan nutrisi bervariasi menurut usia dan jenis kelamin. Sekarang Anda lebih tua, makanan dan minuman yang membentuk diet sehat mungkin perlu sedikit berbeda dari saat Anda masih muda.

Kebutuhan Nutrisi Saat Anda Berusia di Atas 65

suzannescuisine – Secara umum, Anda akan membutuhkan lebih sedikit makanan dan lebih banyak makanan lainnya. Cara Anda makan sebagai orang yang lebih tua juga akan bervariasi tergantung pada jenis kelamin Anda: pria yang lebih tua memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda dari wanita yang lebih tua.

Tetapi makan sehat tidak terlalu berubah seiring bertambahnya usia, terutama jika Anda sudah memiliki pola makan yang baik. Anda hanya perlu menyadari kebutuhan nutrisi spesifik Anda sendiri dan menyesuaikan pilihan makanan Anda sehingga tubuh Anda mendapatkan apa yang dibutuhkan untuk kesehatan yang baik di usia yang lebih tua.

Jika Anda memerlukan bantuan untuk memilih atau menyiapkan diet sehat, bicarakan dengan anggota keluarga, profesional kesehatan Anda, wali, atau Ahli Gizi Praktisi Terakreditasi Diskusikan setiap perubahan besar dalam pola makan atau olahraga dengan dokter, apoteker, dan ahli diet Anda. Obat apa pun yang Anda minum mungkin perlu disesuaikan.

Baca Juga : Makanan Penting untuk Memaksimalkan Kesehatan Anda

Apa yang harus diletakkan di piring Anda saat Anda berusia di atas 65

Tempat terbaik untuk memulai bagi siapa saja yang ingin mengembangkan pola makan sehat adalah Australian Dietary Guidelines Pedoman tersebut dikembangkan oleh Dewan Riset Kesehatan dan Medis Nasional, dengan masukan dari banyak ahli makanan dan gizi, serta anggota masyarakat.

Mereka didasarkan pada ilmu pengetahuan terbaik yang tersedia tentang jenis dan jumlah makanan dan pola diet yang dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan, dan mengurangi risiko kondisi terkait diet dan penyakit kronis. Anda mungkin tahu diet sehat bermanfaat bagi Anda secara fisik, mental, dan sosial.

Tanpa pilihan makanan dan minuman yang baik, Anda berisiko lebih besar terkena penyakit kronis, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, beberapa jenis kanker, dan bahkan masalah kesehatan mental, seperti kecemasan dan depresi Pola makan yang sehat juga membantu secara sosial – secara teratur berhubungan dengan orang lain dapat mencegah kesepian dan keterasingan.

Jadi, apa yang dikatakan pedoman itu? Singkatnya, mereka menyarankan setiap orang Australia untuk:

Makan berbagai macam makanan dari lima kelompok makanan : banyak sayuran berwarna, kacang-kacangan/kacang-kacangan buah makanan biji-bijian (sereal), sebagian besar biji-bijian dan varietas serat tinggi daging dan unggas tanpa lemak, ikan, telur, tahu, kacang-kacangan dan biji-bijian susu, yoghurt, keju atau alternatifnya, sebagian besar mengurangi lemak.
Minum banyak air – enam sampai delapan cangkir cairan per hari.
Batasi makanan tinggi lemak jenuh, seperti biskuit, kue, kue kering, pai, daging olahan, burger komersial, pizza, gorengan, keripik kentang, keripik, dan camilan gurih lainnya.
Ganti makanan berlemak tinggi yang sebagian besar mengandung lemak jenuh dengan makanan yang kebanyakan mengandung lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal. Tukar mentega, krim, margarin masak, kelapa dan minyak sawit dengan lemak tak jenuh dari minyak, olesan, mentega dan pasta kacang, dan alpukat.
Batasi makanan dan minuman yang mengandung tambahan garam, dan jangan menambahkan garam pada makanan saat memasak atau di meja.
Batasi makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan, seperti gula-gula, minuman ringan dan minuman manis yang dimaniskan dengan gula, minuman buah, air vitamin, minuman energi dan minuman olahraga.
Batasi alkohol (Minum tidak lebih dari dua minuman standar sehari.)
Pertahankan ‘ekstra’ atau ‘makanan terkadang’ seminimal mungkin itu bukan bagian rutin dari diet sehat.
Ekstra adalah makanan tinggi gula, tinggi lemak, tinggi garam yang tercantum di atas, seperti burger komersial, pizza, alkohol, permen, kue dan biskuit, makanan yang digoreng, serta jus buah dan minuman manis.
Aktif secara fisik. (Bertujuan untuk setidaknya 30 menit aktivitas fisik intensitas sedang, seperti berjalan, setiap hari.

Saran khusus tambahan untuk orang tua meliputi:

Pertahankan berat badan dan kekuatan otot yang sehat melalui aktivitas fisik. Manfaat jalan kaki bagi orang lanjut usia]. Orang yang berusia di atas 65 tahun sering kali memiliki kesehatan yang lebih baik jika mereka membawa sedikit beban ekstra dan memiliki indeks massa tubuh yang sedikit lebih tinggi Bicaralah dengan profesional kesehatan Anda jika Anda perlu menurunkan atau menambah berat badan.

Jika anggaran Anda terbatas, lakukan yang terbaik dengan pilihan makanan Anda Rencanakan dengan baik, gunakan apa yang tersedia, dan beli hanya yang Anda butuhkan. Carilah resep sehat yang cepat dan mudah untuk satu atau dua orang, dan cobalah makan secara teratur bersama keluarga dan teman jika memungkinkan.

Hati-hati dengan gigimu Jika kacang-kacangan, biji-bijian dan buah-buahan dan sayuran keras sulit dikunyah, cobalah biji-bijian yang digiling, buah-buahan dan sayuran yang dimasak dengan lembut dan kalengan, serta pasta kacang dan mentega. Siapkan dan simpan makanan dengan aman Ikuti panduan keamanan pangan untuk menghindari penyakit bawaan makanan yang bisa sangat buruk bagi orang tua.

Batasi asupan makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans Ingat ‘ekstra’ atau ‘makanan terkadang’ yang dirujuk dalam pedoman? Jaga agar tetap minimum. Makanan seperti pai, kue kering, makanan yang digoreng dan babak belur, keripik, dan cokelat umumnya tinggi lemak jenuh, dan mungkin mengandung lemak trans yang berbahaya. Makan makanan ini sangat sesekali. Buah segar dengan yoghurt rendah lemak adalah pilihan makanan penutup yang baik, atau kue dan remah-remah yang dibuat dengan pilihan gandum utuh, seperti gandum.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang kebutuhan kesehatan pribadi Anda, terutama tentang cara terbaik untuk menerapkan pedoman diet yang mengatakan untuk membatasi lemak jenuh, menambahkan garam, dan menambahkan gula (di atas). Beberapa orang tua mungkin berisiko kekurangan gizi karena membatasi asupan makanan mereka, dan makan terlalu sedikit nutrisi dan kilojoule untuk usia mereka.

Makan banyak serat dan minum banyak cairan Air sangat penting untuk hidrasi, pencernaan dan volume darah, tetapi sekarang Anda lebih tua, Anda mungkin tidak merasa haus seperti dulu, bahkan ketika tubuh Anda membutuhkan cairan. Cobalah untuk minum air sekitar 6-8 gelas cairan sehari, dan lebih banyak lagi dalam cuaca yang lebih hangat atau saat berolahraga. Air adalah pilihan terbaik Anda untuk hidrasi, tetapi teh, kopi, air mineral dan soda, dan susu yang mengandung lemak juga berkurang. Makanan berserat tinggi dan banyak cairan akan membantu melancarkan buang air besar.

Gunakan lebih sedikit garam. Perhatikan asupan makanan tinggi garam, seperti daging yang diawetkan (ham, kornet, bacon, daging untuk makan siang, dll.), makanan ringan (keripik kentang dan kue-kue gurih, dll.), dan saus (kecap asin, misalnya). Pilih makanan rendah garam saat berbelanja, dan bumbui masakan Anda dengan bumbu dan rempah-rempah, bukan garam. Perhatikan asupan alkohol Anda Ikuti pedoman Australia jika Anda minum: tidak lebih dari dua minuman standar pada hari tertentu untuk pria dan wanita sehat.

Dapatkan vitamin dan mineral Anda Jika Anda makan lebih sedikit atau memiliki masalah pencernaan, Anda mungkin kekurangan beberapa vitamin dan mineral penting. Bicaralah dengan dokter Anda tentang tingkat Anda, dan selalu pilih berbagai makanan dari lima kelompok makanan. Ikan adalah teman Anda Mengkonsumsi ikan secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, demensia, dan degenerasi makula (sejenis kehilangan penglihatan). Makan ikan dua kali seminggu adalah bijaksana.